冬の太極拳の練習

　最近、ジムのほうで、下半身の筋肉量の測定をした資料を昔のと比べてみた。

　毎週、太極拳をやってた頃のほうが、下半身の筋肉量が多かった。

　確かに、ジムでは、ほかの部分の筋肉量や柔軟性は向上したが、このデータは、意外だった。

　やはり、太極拳の練習は、下半身の筋肉量を増やす効果があるのだ。

　そこで、いまは、まず、基本功からはじめて、前後の歩行、横の歩行などをしてから、老架一路をやる。

　それも、短いのをやり、また、いろいろとつなぎあわせて行う。

　先の養生功も、36式も、みな、老架一路がベースなのだから。

　なによりも、気功の練習でわかったのは、自分の内に意識を集中させると、リラックスできるということ。

　まわりの雰囲気などに左右されず、視線もはねつけて、自分の太極拳と向き合うと、ほんとうに気持ちのいい時間がもてる。

今年一年のまとめ

「気功」をここ数年学んできて、いろいろな体験をさせてもらった。

はじめのうちは、太極拳が動功、気功が静功という違いしかわからなかった。

しかし、気功を数年学んで、やはり、「意念」というものが、とても重要な要素だと感じるようになった。

外からみると、単なる深呼吸をしているだけだが、気功の場合、いろいろな経絡を意識しつつ行う。

これは、自分自身の中の「小宇宙」に意識をもっていくことなのだが、現代のような忙しい生活をしている私たちには、なかなかできないことだ。

病気というのは、現在は、西洋医学でも、ストレスの影響が大きいとされているが、気功によって、改善されるのではないかと思う。

教室では、まとまった時間、そういう気功を通して「意念」を使う練習ができる。

だから、最近は、そういう気功の時間が、とても、貴重な時間になった。

昔の人は、太極拳をするにしても、「意念」の練習をしていたのだろうが、残念ながら、今は、ほとんどない。

SNSで知り合った太極拳をしている人たちの様子を、彼らの日記から読むが、ほとんど単なる身体運動となっている。そして、指導する先生も、それでいいと思っている。

残念ながら、陳式もしかり。みんな検定試験のことで頭がいっぱいで、あとは、どうでもいいという感じだ。

縁があり、太極拳と気功をしている今、とても、幸運だなとつくづく感じる毎日だ。

来年は、もうすこし、「意念」が上達できるといいなと思っている。

あとは、ゆっくりと、マイペースでやるのみ。

気功のスワイショウ

 九月から、気功教室では、腹式呼吸を中心としたものをしているが、その中で、スワイショウの時間も、けっこうとっている。

だいだい、１０分以上は、やっている。

これまでは、あまり、細かくやってこなかったが、動作と呼吸と意念をあわせていくと、けっこう難しいが、反面、気の流れがよくなる感じがする。

ステップ１：

[手]　　腕を前へ放り投げるとき、掌は、少し外に開く(45度ぐらい)、高さは、顔の前の顎ぐらいまで。後ろへ引くときは、掌は、傾けず、そのまま引く。掌は、天井にむけて。

[足]　　肩幅に開く。

ステップ２：

　　　　足は、肩幅に開いて立ち、両手を前後に振る。肩から両腕を振り子のように振るるイメージ。

　　　　呼吸は、手を前に出すときに吐く。後ろに引いたときに吸う。

　　　　このまま、しばらく、自分のスピードで行う。肩の力をぬいて、呼吸をあわせて、動作に集中する。

ステップ３：

　　　　動作になれてきたら、今度は、息を吸うときは、「正気」を入れ、吐くときは「邪気」を出すというイメージをつくる。

　　　　さらに、息を吸うときは、手を引くとともに、かかとを上げる。

　　　　吐くときは、手を前にほうりなげて、かかとをさげる。

ステップ４：

　　　　これらの動作になれたら、息を吸うとき、胸を開いて、すこし顎をあげる。

ステップ５：

　　　　終了は、まず、かかとの上げ下げを止める。胸の開きもやめて、もとにもどす。

　　　　それから、徐々に力をぬいて、腕は、自然に止まるのを待つ。

　　こうした、一連の「スワイショウ」は、呼吸により、体に「いい気」をいれ、「悪い気」を出す。特に、普段、意識して、呼吸したりしないので、肺機能向上にとてもいい。

　　また、意念を働かせるので、ストレスもとれていく。

　　足のかかとの上げ下げも、けっこう、つま先立ちのいい運動になる。ツボの刺激にもなる。

　　このほか、背骨をゆるめる気功や「ひょうたん功」というのもやっているが、これは、また、次の機会に紹介したいと思う。

陳式太極拳養生功

ＮＨＫ「まる得マガジン」で、放送された「陳式太極拳養生功18式」をすべて見た。

老架一路から代表的な動作を組み込んで構成された套路で、老架をやっている人なら、すぐにできる。

短いので、自分ひとりで練習するのにも適している。

私も、これから、やっていこうと思う。

ただ、太極拳がはじめての人にとっては、動きがたくさんあるところは、難しいのではないかと思う。

以下に、名称をまとめてみた。

陳式太極拳　養生功　十八式

（１）太极起势

（２）金刚捣碓

（３）懒扎衣

（４）六封四闭

（５）单鞭

（６）白鹤亮翅

（７）斜行

（８）搂膝

（９）拗步

（１０）掩手肱拳

（１１）高探马

（１２）左蹬一跟

（１３）玉女穿梭

（１４）云手

（１５）转身双摆莲

（１６）当头炮

（１７）金刚捣碓

（１８）收势

気功の練習は、ピラミット型

昨日の気功の教室は、陳式太極拳の先生が代講された。

まず、立つときに、「足の五本指でしっかり地面をつかむ」ということを言われた。それを聞いて、ひさしぶりに、懐かしく感じた。それは、足の五本指は、体の五臓六腑とつながっているからだ。それが、しっかりと地面につくということが、体の健康にはとても重要で、逆に、健康でなくなると、どれかの指が地についてないことが多いという。

次に、十八練功を前後すべて通す。つまり、三十六の練功となる。

後半は、とくに、馬歩の姿勢も多くなり、足がきつくなる。

下半身を鍛えることは、体の邪気を足の裏が出す力を増強させるという。

そこで、さらに、先生が下半身強化のための気功も、紹介され、いっしょにやった。これは、しゃがむ、馬歩、つま先立ち、片足あげなどの動作が多い。

「気功の練習は、ピラミット型です。ピラミットの頂点は、頭です。ここは、軽く、つまり、クリアにする。素直な心にするということ。あまり、いろいろと悩まない。底は、足腰の部分。ここは、しっかりと、強化する。こうして、バランスのある体をつくるということです」

考えてみれば、これは、太極拳もまた同じことだと思った。

だから、そういう気持ちで、練習していこうとあらためて感じた。

やはり、こういう思想は、陳式らしいなと思った。

最後に、大事な「湧泉」の指圧のすすめ。これは、「一から九まで、押したら、十は、強く押す」がいいらしい。毎日、ここを押すことで、邪気をだし、正気を入れる穴を刺激できる。